防止跌倒
预防与安全
在家预防跌倒
住宿、例行公事和技术援助，以降低风险，并确保您所爱的人每天的安全。
为什么要采取行动
跌倒很常见，但通常是可以预防的
大多数在家中跌倒发生在人流量大的区域（楼梯、走廊）和浴室。幸运的是， 简单而便宜的措施 可以显着降低风险：整理、照明、稳定、装备自己和养成良好的习惯。
此信息是一般性的，不能取代健康专业人员（医生、物理治疗师、职业治疗师）的建议。
记住
- 改善照明并消除障碍物。
- 安装扶手和防滑表面。
- 穿防滑鞋底的不露趾鞋。
- 慢慢站起来;保持水分以避免头晕。
- 提供一种在跌倒时快速发出警报的方法。
了解风险
个人因素
- 跌倒、平衡或步态障碍史。
- 视力下降，不合适的眼镜。
- 体位性低血压、头晕、脱水。
- 可引起嗜睡或头晕的药物（镇静剂、抗焦虑药、降压药）。 寻求专业建议。
- 肌肉无力、久坐不动的生活方式、关节疼痛。
与家有关的因素
- 照明不足;夜间没有夜灯。
- 未固定的地毯，湿滑的地板，路上的障碍物。
- 楼梯两侧没有扶手。
- 浴室没有扶手或防滑垫。
- 日常物品放置得太高或太低。
保护每个房间
浴室
- 在马桶附近和淋浴/浴缸中安装 扶手 。
- 防滑垫和始终干燥的地板。
- 淋浴椅和手持式淋浴喷头（如果需要）。
- 强光+夜灯。
房间
- 从床到浴室的畅通路径。
- 灯或开关可从床上使用。
- 合适的床高（坐着时双脚平放在地板上）。
- 避免厚厚或松散的地毯。
楼梯和走廊
- 如果可能的话，两侧都有坚固的扶手。
- 防滑和对比鲜明的楼梯前缘 。
- 充足的照明，顶部和底部都有开关。
- 台阶上没有物体。
厨房和客厅
- 腰部高度的日常物品（避免攀爬）。
- 电线/延长线存放在通道中，而不是存放在通道中。
- 带扶手的稳定椅子，适合坐着/站着。
- 工作区域照明良好。
装备精良
有用的设备
| 设备 | 公用事业 | 购买建议 |
|---|---|---|
| 扶手站 | 起来，坐下，稳定自己。 | 坚固的壁挂式安装;避免吸盘。 |
| 防滑 | 垫 限制打滑（浴室、厨房）。 | 高附着力表面;平坦的边缘。 |
| 淋浴椅 | 减少疲劳和跌倒的风险。 | 稳定的座椅、靠背/扶手;防滑垫。 |
| 重点照明 | 在夜间和黑暗区域看得更好。 | 走廊和浴室的夜灯/运动探测器。 |
| 封闭式鞋子 | 提高抓地力和稳定性。 | 防滑鞋底;避免穿敞开的拖鞋。 |
| 医疗警报 | 如果跌倒，请迅速寻求帮助。 | 手腕/衣领按钮;跌倒检测和 GPS 选项。 |
提示：拍摄安装（杆、垫子、照明）以定期检查状况和稳定性。
保护的习惯
- 慢慢站起来（坐→站）并根据需要靠在身上。
- 喝足够的水以避免头晕。
- 安排休息时间;避免匆忙。
- 戴上眼镜;更新订单。
- 如果有任何副作用，请与专业人士一起检查药物。
- 练习适应性的体育活动（平衡、力量、步行）。
安全移动
简单练习示例
- 升降椅 ：轻轻坐下和站起来 5-10 次，必要时双手放在扶手上。
- 静态平衡 ：在轻微的单侧支撑下保持 10-20 秒（手放在椅背上）。
- 步行 ：10-20 分钟，视容量而定，穿着合适的鞋子。
在开始锻炼计划之前寻求专业建议，特别是如果您有疼痛或健康状况。
视力与药物
- 定期检查眼睛;干净的眼镜。
- 将药物存放清楚;查看头晕处方。
- 避免饮酒和镇静剂;坚持剂量。
做好准备
秋季应急计划
- 安抚和评估：疼痛、出血、意识。
- 通过 警报按钮 或电话寻求帮助。
- 如果怀疑有严重伤害，请勿抱起该人。
- 遵循商定的计划（亲戚、邻居、紧急服务）。
- 如果持续疼痛、头部休克或新跌倒，请告知医生。
应急表
- 药物、过敏、医疗状况清单。
- 亲属和医生的联系方式。
- 准确的地址和访问信息。
- 特殊说明（助行器、假肢等）。
每天和你在一起
给照顾者的建议
- 每月带着清单在家里转一圈。
- 设置提醒（更换灯泡、重新粘合垫子、夜灯电池）。
- 解释警报按钮的工作原理以及将联系谁。
- 鼓励和重视进步;避免同时使用多个指令。
问题
如何选择扶手的位置？
靠近厕所、入口处和淋浴/浴缸。就紧固的高度和类型寻求专业建议。
地毯要避免吗？
避免厚而松散的地毯。如果可能的话，选择薄的防滑垫子，粘合或去除边框。
跌倒后有哪些警告信号？
持续疼痛、意识模糊、呕吐、异常虚弱、记忆力减退、开放性伤口。快速咨询专业人士。
跌倒检测是 100% 可靠的吗？
不，它减少了警报时间，但并非万无一失。结合最佳实践和应急计划。
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跌倒预防检查表
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