Les chutes sont fréquentes, mais souvent évitables

La majorité des chutes à domicile surviennent dans des lieux de passage (escaliers, couloirs) et dans la salle de bain. Heureusement, des mesures simples et peu coûteuses permettent de réduire nettement le risque : désencombrer, éclairer, stabiliser, s’équiper et adopter de bonnes habitudes.

Ces informations sont générales et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé (médecin, physiothérapeute, ergothérapeute).

• Améliorer l’éclairage et supprimer les obstacles.
• Installer des barres d’appui et des surfaces antidérapantes.
• Porter des chaussures fermées avec semelles antidérapantes.
• Se lever lentement et rester hydraté·e pour éviter les étourdissements.
• Prévoir un moyen d’alerter rapidement en cas de chute.

Facteurs personnels

• Antécédents de chute, troubles d’équilibre ou de la marche.
• Baisse de la vision, lunettes inadaptées.
• Hypotension orthostatique, étourdissements, déshydratation.
• Médicaments pouvant causer somnolence ou vertiges (sédatifs, anxiolytiques, hypotenseurs). Demandez conseil à un professionnel.
• Faiblesse musculaire, sédentarité, douleurs articulaires.

Facteurs liés au domicile

• Éclairage insuffisant; absence de veilleuses la nuit.
• Tapis non fixés, sols glissants, obstacles sur les passages.
• Escaliers sans main courante des deux côtés.
• Salle de bain sans barres d’appui ni tapis antidérapant.
• Objets du quotidien placés trop haut ou trop bas.

Équipements utiles

Astuce : photographier l’installation (barres, tapis, éclairage) pour vérifier régulièrement l’état et la stabilité.

Habitudes qui protègent

• Se lever lentement (assis → debout) et s’appuyer au besoin.
• Boire suffisamment pour éviter les étourdissements.
• Planifier des pauses; éviter la précipitation.
• Porter ses lunettes; mettre à jour l’ordonnance.
• Revoir les médicaments avec un professionnel en cas d’effets secondaires.
• Pratiquer une activité physique adaptée (équilibre, renforcement, marche).

Exemples d’exercices simples

• Lever de chaise : s’asseoir et se relever doucement 5–10 fois, mains sur les accoudoirs si besoin.
• Équilibre statique : tenir 10–20 s en appui unilatéral léger (main sur un dossier de chaise).
• Marche : 10–20 minutes, selon la capacité, avec chaussures adaptées.

Demandez l’avis d’un professionnel avant de commencer un programme d’exercices, surtout en cas de douleur ou de condition médicale.

Vision et médicaments

• Faire vérifier la vue régulièrement; nettoyer les lunettes.
• Ranger les médicaments de façon claire; revoir les ordonnances en cas d’étourdissements.
• Éviter l’alcool avec des sédatifs; respecter les posologies.

Plan d’urgence en cas de chute

1. Rassurer et évaluer : douleur, saignement, conscience.
2. Appeler à l’aide via un bouton d’alerte ou le téléphone.
3. Ne pas relever la personne en force s’il y a suspicion de blessure grave.
4. Suivre le plan convenu (proches, voisin, services d’urgence).
5. Informer le médecin en cas de douleur persistante, tête frappée ou nouvelle chute.

Fiche d’urgence

• Liste des médicaments, allergies, conditions médicales.
• Contacts des proches et du médecin.
• Adresse précise et indications d’accès.
• Consignes particulières (déambulateur, prothèses, etc.).

Conseils aux aidants

• Faire le tour du domicile une fois par mois avec la checklist.
• Programmer des rappels (ampoules à changer, tapis à recoller, piles de veilleuse).
• Expliquer le fonctionnement du bouton d’alerte et qui sera contacté.
• Encourager et valoriser les progrès; éviter les consignes multiples à la fois.

Besoin d’un accompagnement ?

Nos conseillers peuvent vous guider pour choisir une solution adaptée (maison ou mobilité, détection de chute, GPS, plan d’intervention).

Parler à un conseiller