防止跌倒
預防與安全
在家預防跌倒
住宿、例行公事和技術援助可降低風險，並確保您所愛的人每天的安全。
為何採取行動
跌倒很常見，但通常是可以預防的
大多數在家中跌倒發生在人流量大的區域（樓梯、走廊）和浴室。幸運的是， 簡單且廉價的措施 可以顯著降低風險：整理、照明、穩定、裝備自己和養成良好的習慣。
此信息是一般性的，不能取代健康專業人員（醫生、物理治療師、職業治療師）的建議。
記住
- 改善照明並消除障礙物。
- 安裝扶手和防滑表面。
- 穿防滑鞋底的不露趾鞋。
- 慢慢站起來;保持水分以避免頭暈。
- 提供一種在跌倒時快速發出警報的方法。
了解風險
個人因素
- 跌倒、平衡或步態障礙史。
- 視力下降，不合適的眼鏡。
- 體位性低血壓、頭暈、脫水。
- 可能導致嗜睡或頭暈的藥物（鎮靜劑、抗焦慮藥、降血壓藥）。 尋求專業建議。
- 肌肉無力、久坐不動的生活方式、關節疼痛。
與家居有關的因素
- 照明不足;晚上沒有夜燈。
- 未固定的地毯、濕滑的地板、路上的障礙物。
- 樓梯兩側沒有扶手。
- 浴室沒有扶手或防滑墊。
- 日常物品放置得太高或太低。
確保每個房間的安全
浴室
- 在廁所附近和淋浴/浴缸中安裝 扶手 。
- 防滑墊和始終乾燥的地板。
- 淋浴椅和手持式淋浴噴頭（如果需要）。
- 強光+夜燈。
室
- 從床到浴室的路徑清晰。
- 可從床上使用燈或開關。
- 合適的床高（坐著時雙腳平放在地板上）。
- 避免厚或鬆散的地毯。
樓梯和走廊
- 如果可能的話，兩側都有堅固的扶手。
- 防滑和對比鮮明的樓梯前緣 。
- 充足的照明，頂部和底部都有開關。
- 台階上沒有物體。
廚房和客廳
- 腰部高度的日常物品（避免攀爬）。
- 電線/延長線存放在通道中，而不是存放在通道中。
- 帶扶手的穩定椅子，適合坐/站。
- 工作區域照明良好。
裝備精良
有用的設備
| 設備 | 公用事業 | 購買建議 |
|---|---|---|
| 扶手 | 站起來，坐下來，穩定自己。 | 堅固的壁掛式安裝;避免吸盤。 |
| 防滑 | 墊 限制打滑（浴室、廚房）。 | 高附著力表面;平坦的邊緣。 |
| 淋浴椅 | 減少疲勞和跌倒的風險。 | 穩定的座椅、靠背/扶手;防滑墊。 |
| 重點照明 | 在夜間和黑暗區域看得更好。 | 走廊和浴室的夜燈/運動探測器。 |
| 封閉式鞋子 | 提高抓地力和穩定性。 | 防滑鞋底;避免穿敞開的拖鞋。 |
| 醫療警報 | ：如果跌倒，請迅速尋求幫助。 | 手腕/衣領按鈕;跌倒偵測和 GPS 選項。 |
提示：拍攝安裝（桿、墊子、照明）以定期檢查狀況和穩定性。
保護的習慣
- 慢慢站起來（坐→站）並根據需要靠在身上。
- 喝足夠的水以避免頭暈。
- 安排休息時間;避免匆忙。
- 戴上眼鏡;更新訂單。
- 如果有任何副作用，請與專業人士一起檢查藥物。
- 練習適應性的身體活動（平衡、力量、步行）。
安全移動
簡單練習示例
- 升降椅 ：輕輕坐下和站起來 5-10 次，必要時雙手放在扶手上。
- 靜態平衡 ：在輕微的單側支撐下保持 10-20 秒（手放在椅背上）。
- 步行 ：10-20 分鐘，視容量而定，穿著合適的鞋子。
在開始鍛煉計劃之前尋求專業建議，特別是如果您有疼痛或健康狀況。
視力與藥物
- 定期檢查眼睛;乾淨的眼鏡。
- 將藥物存放清楚;查看頭暈處方。
- 避免飲酒和鎮靜劑;堅持劑量。
做好準備
秋季應急計劃
- 安撫和評估：疼痛、出血、意識。
- 通過 警報按鈕 或電話尋求幫助。
- 如果懷疑有嚴重傷害，請勿接載該人。
- 遵循商定的計劃（親戚、鄰居、緊急服務）。
- 如果持續疼痛、頭部休克或新跌倒，請告知醫生。
應急表
- 藥物、過敏、醫療狀況清單。
- 親屬和醫生的聯繫方式。
- 準確的地址和訪問信息。
- 特殊說明（助行器、義肢等）。
每天和你在一起
給照顧者的建議
- 每個月帶著清單在家裡轉一圈。
- 設置提醒（要更換燈泡、要重新粘合的墊子、夜燈電池）。
- 解釋警報按鈕的工作原理以及將聯繫誰。
- 鼓勵和重視進步;避免同時使用多個指令。
問題
如何選擇扶手的位置？
靠近廁所、入口處和淋浴/浴缸內。就緊固的高度和類型尋求專業建議。
地毯要避免嗎？
避免厚而鬆散的地毯。如果可能的話，選擇薄的防滑墊子，黏合或去除邊框。
跌倒後有哪些警告信號？
持續疼痛、精神錯亂、嘔吐、異常虛弱、記憶力減退、開放性傷口。趕緊諮詢專業人士。
跌倒檢測是 100% 可靠的嗎？
不，它減少了警報時間，但並非萬無一失。結合最佳實踐和應急計劃。
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防跌倒檢查清單
查看每個部分，檢查步驟，併規劃您的升級。